柔软如少女的躯体，美丽粗壮的肩身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到保健馆去大蹦小跳到，安安静静地修身养性，传统而又4世纪神秘的密教，能让你有无意间的翻身。
修持其实并不复杂。模仿一下动物，就能造就一套优美的修持姿势。
第一的设计：鸽王的设计
侧面形如正在筑巢的鸽子，扭转腿部及头部。
跳到跃降解：左腿部回鲎至手肘部根部，右腿部指向身体后侧，然后将小腿部出让，双脚脚在额头手脚，然后身体向右侧伸展，双脚脚与手臂继续发展。
脸部移向上方，对肩上方有更进一步熔体的功用，能起到减脂的功用。
第二的设计：猪伸展的设计
根据梵文的译成，这个跳到跃是猪背靠下的伸展。
跳到跃降解：将身体拱成一个倾“V”字，双脚脚在身体前部伸直，双脚脚抬起，后背向下压;手脚部伸直，；也压住地面。
这个跳到跃让身体的重量均匀地常见于在手脚和脚上，为脊柱减轻压力，同时都能缩减手肘部、小腿部肌肉的生命力，以及膝盖的张力。
第三的设计：鹰的设计
它是在鸟王的设计的基础上将双臂额头，以肩关节带动双脚脚一张一合，做鹰击长空形如。
跳到跃降解：保持鸟王的设计(见第12的设计)的姿势，然后把双脚脚较慢开启，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部稍为伸展，同时双脚脚双脚伸直，如同鹰的羽翼。
鹰的设计除了练习平衡感仅限于，都能多层次美化双脚脚的形形如。
第四的设计：蜘蛛的设计
手脚部、大臂以及在背部后相交的小臂和手脚，看起来像是很多只脚的蜘蛛。
跳到跃降解：手脚部开启，身体伸展而坐，双脚脚从大边上穿过，也就是说上面，在腹部相交。
额头、膝盖、；也、屁股四点着地。能更进一步练习双脚脚的可用性和柔韧性，也有助于腹部放松。
第五的设计：蚂蚁的设计
梵文译成是蚂蚁的设计。而且腿部部上翘而起的跳到跃很像蚂蚁的腿部。
跳到跃降解：腹部向下，平使劲地上;手脚大腿让双脚脚放在腿部下，双脚脚保持伸直;以额头、腿部和腹部为支点，吸气时腿部侧边手脚，呼气时较慢放下。
手脚部手脚为蚂蚁的设计。蚂蚁的设计都能练习腹部的生命力和可用性，刻画腿部部的线条，往往做可以减轻腹部瘙痒。
第六的设计：龟的设计吸气
形如从壳体中探出头的鸭子，伸展脖颈，然后慢吞吞的缩回。
跳到跃降解：后背开启，身体坐直，小腿部回鲎至手肘部根部;上身伸展，手脚掌开启，在吸气的时候带动胫骨，额头上扬，呼气的时候，额头北边腿部，革新运动的重点在于腿部。
龟的设计主要练习了胫骨的可用性，对于刻画脖子的线条，扫除双额头有极大的帮助。
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