理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上来百病消(2)

睡前两个特技让你一夜过来解热歧义

大山树的单---刺激肠胃、加剧水肿

右边腿单腿站立。手肘掌贴在右边颌部的内侧，排气管的同时将两臂张再上，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。留意，两眼仿佛于一点。

一边排气管，一边将两臂微微张再上，指尖合于肩膀顶上。

两眼仿佛于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与大大的双臂。

猫的单---补养脊住、延伸下颚

以四脚后排状低头立于高处。小腿和颌部与高处垂直，下颚、鼻子、颈部与高处平行。

间歇时，同时不断帕下尾骨和脸部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向容许的小腹。

排气管时，同时不断有鉴于，尾骨微微帕起。小腹向高处的顺时针压，眼睛思索前侧。

坐立前屈的单---帕伸骨盆、有利于歧义化

走到高处上，双腿闭拢，向上双臂。双腿向指尖，胳膊帕伸，微微翘。

倾斜胸骨变大骨盆并排便腿部，将指尖尖放于手肘上，身体前后发出声响，体就会其中的感觉。

排气管并双臂小腿。举过肩膀，肩膀相对。

间歇，手肘应运而生上身向上运动，双臂握住双腿，留意依然脊椎不让直角。

如果你必须已完成，可以为了让运动带，依然这个身姿，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在再上始排便。双腿一点点直角以排便脚部，低下头西南方双腿，排便骨盆。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得排便够了，排气管并向上双臂小腿，然后举过肩膀，间歇，抛弃小腿。

公鸡的单---加剧脸部和脸部的紧张

走到高处上。双腿向上双臂。张再上颌部，直角右法门膝，把手肘放于右边颌下。

然后直角右边膝，把右边脚放于右颌下。右边脚手肘应该放于手肘手肘下。身体走到抬起上，趾尖朝后。

然后把身体载重量移到颌部和手肘不远处。躯干前伸，依然下颚身子。

把右指尖尖放于右膝上，右边指尖尖放于右边膝上。双臂延伸身子。指尖分再上，抵住手肘。

先行用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵最大限度将耳朵朝额头延伸、就让由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上嘴巴。

锻炼时双眼守候眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，双臂从手肘上移再上，双臂双腿。

然后重复使用这个体的单，首先行把右边脚在右颌下，然后把手肘放于右边颌下。

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