恐惧症的自我治疗方法有哪些恐惧症严重吗

恐惧症的自我治疗方法有哪些 恐惧症严重吗 核心提示: 大家不知道对恐惧症是否有所了解，面对所有的事情或者大部分的事情，恐惧症患者不敢去做，不敢去说，他们总是担心这个担心那个。这就造成了恐惧心理。恐惧症除了可以通过心理医生治疗外，还可以进行自我疗法达到治疗的目的。　　临床上我们把恐惧症归为心理疾病。恐惧症能否彻底治愈好是很多患者所关心的话题。恐惧症，不但影响人的日常生活，对患者来说，是十分痛苦和无奈的。治疗恐惧症，靠心理医生，更主要的还是靠自己。下面我们就一起来聊聊恐惧症的自我疗法有哪些好方法。 治疗恐惧症，一般分为四个步骤。第一个步骤就是要认清恐惧症的想法，了解恐惧症的行动。每天的观察一般都是自动化的，很表面的内容，只有全身心的投入观察才是深刻的，仔细的。治疗的目标就是自己控制对恐惧症的反应，而不是去控制强迫思考或者冲动。患者可能不想去做这个步骤，但建议患者比较好努力地让自己全心的投入到里面去察觉自己恐惧的原因。 第二个步骤就是要归纳原因，自己要对自己有信心，并且自己要对自己说一些鼓励的话，要知道自己的不敢做或者不敢说的原因都是恐惧症搞的鬼!所以，要让自己放轻松，不要有压力，强大的压力只会让恐惧症更加严重。 第三个步骤，就是要转移自己的注意力。当出现强迫思想的时候，自己要确认到底是不是强迫性思考或者冲动，再想想是不是恐惧症导致你这样做的，那之后就要转移自己的注意力到其他事情上，千万不要陷入习惯性的思考，把自己的思想弄得越来越高度紧张。转移注意力比较好的方法就是选择做自己喜欢的事情，如运动、听音乐等。 第四个步骤就是要评价恐惧症，一定要抑制住自己内心对它的肯定。治疗恐惧症不是一朝一夕的事情，可能要花费很长时间和精力，患者也不要过于着急，自己放宽心，放松内心的防备，尽量让自己整个人看起来轻松一些。